春节期间饮食无节制,常常吃过多油腻的食物,给肠胃造成负担,

让身体感到不适,也容易导致脂肪堆积。

     美好的假期总是很短暂,假期里无节制的聚会游玩、暴饮暴食,致使节后焦虑失落、精力分散、工作效率低下,甚至出现身体不适、恐惧上班等节后综合症。下面给你支招:春节后饮食调整吃什么?春节后如何养生?

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        多吃点清淡的东西
        一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。
 

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        多吃水果让胃平衡消化
        节日吃的很多是煎炸或甜点,多吃自然对肠胃有影响。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。

如果出现胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状。多吃些苹果或番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

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        多喝白开水或喝茶解胃肠道油腻
        节日每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分站长都会出现脂肪摄入量过高的情况。我们可以利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果站长不想喝白开水,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常状态。

总统七号豪华游轮星空房        粗粮配清淡食物
        一般以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
   
游轮阳光甲板        保证8小时睡眠精神足
        长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。
专家建言
  • 长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用,所以,即便是已经开始正常上班了,也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态,无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢?
  • 第一:上班前后有计划地调整好生物钟,最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为,合理的运动通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。

  • 第二:上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

  • 第三:购买一些办公服装或者办公用品,找回工作的感觉。

  • 第四:上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。

  • 第五:上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些,尽早进入工作状态。

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